*Dividir las sesiones de ejercicio. En lugar de hacer 40 minutos seguidos de gimnasia, conviene realizar 3 o 4 de diez minutos cada una, en momentos alejados del día. Así el metabolismo de quemado de grasa no desacelera en todo el día.
*Siempre agua. Si no se bebe agua, el hígado disminuirá su capacidad de quemar grasas.
*Frutas y vegetales, crudos. Dan energía más duradera. Además, son alimentos que alimentan con escaso aporte de calorías.
*Hay que poner más fibra. Las comidas con fibra dan sensación de saciedad y mantienen en buen nivel el nivel de energía y azúcar.
*A tomar la leche. Investigaciones recientes comprobaron que la gente con dietas ricas en lácteos pierden peso con mayor facilidad que los que no consumen estos productos y tienen similar nivel de actividad física y de consumo de calorías diarias.
*Mejor sin sal. La sal hace retener líquido, lo que provoca hinchazón.
*Sumar ejercicio. La actividad física es clave. No se necesita ser un maratonista, se puede empezar incluso con actividad mínima si se lleva una vida completamente sedentaria.
*Sí al desayuno. Se determinó que quienes saltean el desayuno son cuatro veces más propensos a ser obesos.
*Mandíbula activa. Comer lentamente ayuda significativamente. Habría que masticar cada bocado entre ocho y doce veces.
*A pararse. Hay que evitar estar sentado durante más de cuatro horas. Según investigadores de la Universidad de Missouri estar virtualmente inactivo por más de 4 horas disminuye el nivel metabólico, lo que provoca almacenar grasa. Es necesario levantarse al menos diez minutos en intervalos máximos de cuatro horas.